Gårdagens träningspass fokuserades på axlar, biceps och mage. 
Har sån fruktansvärd träningsvärk i magen så jag inte ens kan skratta ordentligt, jätte skönt!
Imorgon ska jag försöka mig på bara kondition, det kommer bli svettigt, jobbigt och jag är inte alls taggad men med tanke på den där endorfinkicken man får efter ett intesivt pass så kommer jag nog klara det galant!
Se till att göra någon nytta imorgon ni med, bara sex månader kvar tills det är sommar igen.

Ligger redan nedbäddad i sängen och jag är helt klart redo för den sömnen som jag har sett fram emot enda sen jag gick upp halv sex imorse. Imorgon är det skola igen fast en heldag med frisör så det är jag skit taggad på!
Men just nu längtar jag faktiskt mest till morgondages frukost. jag har börjat äta frukost nu när jag försöker minska på kolhydraterna, frukosten är den viktigaste måltiden och den påverkar en så pass mycket så det är jättebra att äta rätt frukost om man vill gå ned i vikt, hålla sin vikt eller bara känna sig allmänt duktig helt enkelt!

Nu på måndag ska jag börja ta tag i mina matvanor. Det ska inte bli någon alkohol, något godis, inte för mycket kolhydrater och sen massor med träning på det. Mitt nyårslöfte är att till sommaren 2014 kunna vara helt nöjd med min kropp. Varför har inte ni också det som mål? 

Bra matvanor kombinerat med mycket träning visar stora resultat på bara ett par månader! 
Bestäm er för en rimlig målsvikt som DU känner är möjlig att gå ned till på 7 månader så hjälps vi åt med kosten och träningen. Jag kommer vardagligen att skriva motivationskällor här och hela tiden uppdatera mina måltider så att ni enkelt bara kan antingen göra samma måltid eller kanske göra något bättre/mindre bra av det!

mina första tips är:

- minska på kolhydraterna. (pasta, potatis, bröd)

- undvik läsk överhuvudtaget. du kan unna dig ett glas med lightprodukter någon gång ibland men inte för ofta.

- första månaden kör du "all-in", inget socker överhuvudtaget. bort med ketchupen, bort med lördagsgodiset, bort med glassen, bort med alla sötsaker helt enkelt och fram med frukten, salladen, 70% chokladen, INGET socker första månaden! efter en månad kan du börja gå över till en dag i veckan, kanske en lördag eller fredag, men du får inte variera mellan godisdagarna och kanske ta en måndag istället för en lördag eftersom du missade förra lördagen.

- Försök att träna minst 5 dagar i veckan. Träningen varierar beroende den kroppsform du har nu och hur aktiv du är i din vardag. Är du lite överviktig och kanske inte rör på dig så ofta så tycker jag att det du ska göra är att gå ut och gå kanske 5-6 dagar i veckan- Kondition förbränner fett. Är du aktiv så tycker jag att du ska göra ett träningsschema, försök få in alla muskelgrupper och fördela dem så det blir bra, kör sedan styrketräning 4-5 dagar i veckan och kondition 1-2 dagar i veckan, planera så att ni alltid har en vilodag.

- sluta med ciggaretter, snus och alkohol, dessa tre saker gör ingenting annat än att förstöra totalt för er.

Tänk på att 70% av eran kropp förändras i erat kök, vad ni äter och hur mycket ni äter - 30% förändras i gymmet.
 

    

2011     vs      2013

63 kilo              vs               54 kilo.

sitter i sängen med alla nagellack utspridda över hela täcket och försöker välja ut ett som passar morgondagens outfit. 
För er som missade Sverige - Portugal så kan jag informera att Portugal vann såklart. 0-1, så jag tycker Sverige spelade bra trots allt eftersom jag hade räknat med att de skulle bli utklassning. Med lite tur på Friendsarena på tisdag tror jag nog att Sverige kan kamma hem något mål i alla fall. 

nog om matchen, träningen idag gick superbra! axlar och biceps stod på schemat idag och redan efter en timme var jag helt klar med schemat som tagit mig mist 1½ timme de senaste gångerna. Gick tio minuter på rullbandet i så hög fart att jag trodde att vaderna skulle brinna upp. Dieten går bra den med. Fick bli en mango till matchen medan familjen åt godis, jag är stolt över mig själv.

Nu är jag helt slut i bröst och triceps efter dagens hårda men roliga pass, tänkte dela med mig av resten av schemat för den här veckan så att ni också har något att gå efter om ni har svårt att planera erat egna schema!

måndag: ledig dag.
tisdag: bröst, triceps.
onsdag: cardio.
torsdag: rygg, mage, vader.
fredag: axlar, biceps.
lördag: cardio.
söndag: ben, rumpa. 


på torsdag har jag och natha även lovat varandra att sluta med socker i en hel månad. känns som de kommer bli rätt så pain in the ass men resultaten kommer nog bli jävligt nice så det är väl bara att ge sig fan på att det ska gå!!
hoppas att eran vecka blir grymmaste.

Vaknade i skaplig tid idag. Linda sov hos mig igårkväll så imorse tog vi vårt förnuft till fånga och gick till gymmet.
vi körde ett riktigt mördarpass för benen och jag kan ju säga att mina ben är mörbultade.
nu sitter jag och kollar på tv och väntar på pappa, senare ikväll ska jag till adde och ha filmmaraton med honom, perfekt väder för det. det är storm och regn och äckligt där ute, då kan man lika gärna tända lite ljus, handla lite godis och läsk och hålla sig inne! ;)

Omotiverad? införskaffa dig ett par riktigt snygga träningskläder!! Det hjälper.